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Echo网络文摘

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太极基础  

2017-12-20 08:13:01|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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太极拳是我国民族形式体育项目之一,也是气功修练的主要门类,是一种重要的健身与防病治病的手段。
一、太极拳的特点、要领及对身体各部位姿势的要求 

(一)特点
太极拳的特点,归纳起来有下列几点:
1、轻松柔和:太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
2、连贯均匀:整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接,连贯一气的,看不出明显停顿的地方。
3、圆活自然:太极拳的动作要求上肢动作处带上弧形,避免直来直往,通过弧形活动锻炼,有利于动作的圆活自然,体现出柔和的特点。
4、协调完整:太极拳运动中,不论是整个套路,还是单个动作姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。打太极拳时,必须以腰为轴,手脚的许多动作都是由躯干来带动,并且互相呼应,不要上下脱节或此动彼不动,显得呆滞脱节和支离破碎。

(二)动作要领
1、意识引导动作
太极拳的全过程,要求用意识引导动作。一举一动均要用意不用力,先意动而后形动,这样才能做到“意想气到”,气到劲到,动作才能沉着,久练之后才能收敛入骨,达到“行气”最深入的功夫。
练太极拳时,好象在做“意识体操”,要始终着重用意,肢体动作只不过是意的外部表现。练太极拳时要“以气运身”。在意气方面,太极拳和静功(坐功,站功和卧功)是相同的,都着重于练意和练气。但太极拳是在行动中练(动中求静),所以名之为意气运动;而静功则无外动,单独求静。因此,两者不能混淆。
2、松而不懈,不用拙力
练拳时要求身体各个部位末做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,但放松并非全身松懈疲怠。
太极拳姿势要求上体正直安舒,不要前俯后仰或左右偏斜。它所用的力,是维持姿势的正确稳定而自然的力,有人称它为规矩的力,也有人称它有“劲”
3、上下相随,周身协调
太极拳的动作既要一动全动,那么在运动路线上就不能单纯地左右平旋,也不能专在上下、前后做弯曲动作,而必须将腰脊联合起来,使运动的路线形成一条既是左右,又是上下、前后的空间曲线,以建立一动全动的基础。初学太极拳的人,最好先通过单式练习(如单练“起势”、“云手”等)以求得躯干与四肢动作的协调,同时也要练习步法(如站虚步、弓步以及转移重心、变换步法等),以锻炼下肢的支撑力量和熟练地掌握步法要领。
4、虚实分清、重心稳定
初步了解了太极拳的姿势动作要领后,注意动作的虚实和身体重心问题。在锻炼中也要注意身法和手法的运用,由虚到实,或由实到虚,既要分明,又要连贯不停,做到势断意不断,一气呵成。
5、呼吸自然
练太极拳要求呼吸自然,不要因为连动而引起呼吸急促,因此动作宜轻松柔和,身体要始终保持缓和协调,尽量增加呼吸的深度。

(三)对身体各部位姿势的要求
太极拳运动不同于气功动功的修练,其对身体各部位有特殊要求。
1、头部
练习太极拳时,应“头顶悬”,“虚领顶劲”或“提顶”“吊顶”。这些说法都是要求练者要头向上顶,避免左右偏头和自由摇晃。
2、躯干部
(1)胸背:太极拳要求练者要“含胸拔背”或者“含蓄在胸,运动在两肩”,即要求练者在锻炼时要将背部肌肉随两臂伸展动作,尽量地舒展开,同时胸部肌肉要自然松驰,不可使其紧张,从而做到胸含而背拔。
(2)腰脊:如果腰部力量中断或者在身体转动中起不了中轴作用,就不可能做到周身完整一气。腰腹不可用力前挺,以免影响转换时的灵活性。
(3)臀部:练太极拳时要求“垂臀”(或称敛臀),要注意臀部自然下垂,不要左右扭动。在松腰,正脊的要求下,臀部肌肉要有意识地收敛,以维持躯干的正直。
人才知道太极拳的可怕,但是不得不承认 如果用于实战 太极拳的确存在缺陷 存在主动进攻的缺陷,如果有了太极功夫的基础上 再练散打或泰拳 练个八九年 那就无敌于天下了。 是天下无敌! 凭任何技击高手都不能打败你,包括什么拳王 泰拳王。都不是对手 因为你打出的每一拳不但是致命的 而且具有攻防兼备的效果 着实可怕。 但是练太极又有“太极十年不出门,形意一年打死人”的说法,就是说 太极出功夫太慢了。 若想快速出太极拳的功夫 可以练扬州大学 田金龙博士的三摇三摆 这是走太极拳的捷径! 一年可有练习太极拳5年的效果,但是仍然有差距!
转自网络 https://iask.sina.com.cn/b/16816387.html 
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