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深蹲的好处  

2013-04-30 07:35:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

深蹲的作用是比较全面的。

1. 深蹲是提高下肢力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的,潜力也是最大的。

2. 不言而喻,深蹲还能很好地促进全身力量。腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。

3. 促进腿部和全身肌肉的生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

4.深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲的。

5.提高心脏机能。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

6.延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。

7.提高性能力。练习深蹲,能促进睾丸素的分泌。 方一个月,未见效果,说明训练还不到家。坚持下去,一定成功。

 

深蹲的好处与坏处

好处:

. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。

3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

6. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

7. 延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。

 

坏处: 还有就是对细胞不好,有的细胞由于不能得到应有的养分可能会坏死,还有就是不能得到血液中的氧,所以会产生比较多的乳酸,深蹲后,肯定会觉得全身比较酸.
 

 

靠墙深蹲就是为了较正姿势。

1.动作面向墙壁,两脚并拢,脚尖靠近墙根。两臂自然 垂于体侧。屈膝下蹲时,抬头并尽量挺胸塌腰,双膝主动向腹 部靠,不得向前碰及墙面,直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。

2.注意事项

(1)下蹲过程中,面部、膝部和双手的任何部位均不得有 瞬间碰及墙面,但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同 宽,脚尖离墙根10厘米~15厘米,中指贴住墙面稍增助力, 从稍蹲到半蹲再至全蹲,最后达到动作规范化。

(2)每天早晚各练习1次,每次练习2~4组,每组练习2 ~10次。组间休息2~3分钟,并放松有关部位肌肉。

(3)呼吸随动作节奏自然进行,但初学练者,下蹲时动作 宜慢,尽量憋气进行。

(4)减肥练习时要全神贯注,注意力高度集中,动作用力时动 静结合,相应部位的肌肉,例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝 部等的肌肉对抗性强、负荷大,有助于改变这些部位脂肪和肌 肉的比例。

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