注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

Echo网络文摘

大智者必谦和,大善者必宽容.

 
 
 

日志

 
 

入门必备!初学二十四式太极拳指南  

2013-12-23 18:39:34|  分类: 舞蹈及太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
 对于想学二十四式太极拳的朋友来说,首先要对练太极拳准备工作有所了解,包括太极拳的特点、练习时有哪些要求等,只有这样才能使自己有一个明确的方向,避免少走弯路为以学好太极拳打好坚实的基础。
  
  练太极拳也要首先做到姿势动作正确,符合要求,打好形体基础。形的基础指身型、手型、步型、身法、手法、步法、腿法、眼法等型法符合规格,避免错误定型。武术家常说:“学拳容易改拳难”,一旦形成错误习惯,纠正会更困难,所以从学练之初就要十分注意型和法的规范要求。体的基础指体力、素质和基本功的训练,为技术提高打好物质基础。
  
  初学者阶段技术要求和练习要点是:
  
  体松心静
  
  打拳时要求身体放松,心理安静,精神集中,呼吸自然。要学会调整自己的身体,消除紧张,不但使肢体舒松,还要做到心理安静。体松和心静是太极拳的基本修养,只有消除身体的紧张和思想的杂念,不断调整,控制自己的身心状态,才能进入太极拳的修炼境界。
  
  立身中正
  
  打太极拳要求中正安舒,端正自然,与坐禅、气功的立身要领完全一致。有的人长期形成了不良习惯,打拳时拱肩驼背,低头弯腰。也有人动作紧张生硬,造成身体前俯后仰,摆臀扭胯。这些都要认真纠正,在打拳中努力保持良好的体型、体态。
  
  型法准确
  
  对每种型法的规格、要领都要清楚,一招一势力求准确。实践证明,改正错误习惯比学习新动作困难。从一开始就力求准确,宁可学得少一点,努力做得好一点的学习态度,是最扎实、最有效的途径。
  
  重心平稳
  
  二十四式太极拳除少数动作重心有明显升降,大部分过程保持屈腿半蹲状态,身体好象端正坐在自己腿上。步法移动要求一腿半屈支撑,稳定重心,另一腿轻轻移动,迈步如猫行,这样不仅加大了运动量,也使动作轻灵、柔和、稳固,表现出太极拳的特点。有些人腿部支撑不足,打拳忽坐忽立,时起时伏。甚至有人前进后退象散步一样,以致练了一小时,身体不发热,不出汗,大大降低了锻炼效果。也有人由于步型、步法不当,造成重心不稳,身体紧张、摇晃、失去控制,对此,则需要改进步型、步法,切实掌握规格。
  
  舒展柔和
  
  二十四式术极拳的姿势和动作,既不能紧张生硬,也不能软缩干瘪。它好像一个充满气的气球,柔和而饱满,具有向外膨胀,支撑八面的张力,太极拳称为柔中寓刚的“堋劲”。初学者一时掌握这种技巧比较困难,但应做到姿势舒展,动作柔和,柔而不软,展而不硬,刚柔适度。在放松自然状态下,轻柔饱满地展现自身。
  
  俗话说家有家法行有行规,新人按上面的要求练习时刚开始会觉得有点吃力,坚持一段时间后,你就会慢慢的体会到效果了,当你养成习惯后你的太极拳练习就会上升到了一个新的水平。
  想要获取更多24式太极拳资料请查看:http://www.taijiquan8.com/forum-76-1.html
  评论这张
 
阅读(185)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017